zapytaj wróżbity Macieja. do konca roku zostalo kilka miesiecy- w tym czasie mozna sporo zrobic z sylwetką, ale to skąd bedziesz tracic cm i tłuszcz i jak wiele to kwestia indywidualna. na silowni po 3-4 tygodniach przygotowywania miesni i stawów na maszynach, przerzuć sie na trening FBW z wolnymi ciezarami, bo nim sie buduje sylwetke. jak wygląda [...]
Rozumiem. Utworzyłem ten temat w treningu dla początkujących ponieważ miałem kilku letnia przerwę w treningach. Przed madcow'em miałem ok 2 miesiące treningu fbw . Po czym postanowiłem zacząć trening dla trójboistów gdyż zależy mi na zbudowaniu siły. Jeśli chodzi o wyciskanie na płaskiej to przez te 2,5 miesiąca zrobiłem progres 12,5 kg. [...]
Jaka praca- fizyczna czy biurowa? Nie dasz rady nic przed pracą zrobić? Moim zdaniem nic nie stoi na przeszkodzie, żeby zrobić jakieś skrócone fbw, skoro masz czas na siłownię+bieganie. Jeżeli chcesz robić split+ bieganie, to nikt Cie nie powstrzyma. W sumie to ten temat bardziej pasuje do działu "trening dla początkujących", niż tutaj.
Staż to ok. Rok czasu. Ostatnio miałem przerwę i teraz chce urozmaicić swój trening drugim zestawem ćwiczeń. Ogólnie na fbw mam największe przyrosty. Spróbują coś potem ułożyć, bo teraz pisze z telefonu.
1. Podciaganie na drazku podchwytem wasko. 2. Wyciskanie hantli w siadzie. 3. Wioslowanie sztanga podchwytem wasko w staniu. 4. Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej. 5. Martwy ciag 6. Wykroki ze sztangielkami. Zestawy beda przeplatane. Ogolnie trening fbw daje mi dobre efekty, ale chce go urozmaicic i dodac nowe bodzce dla orfanizmu.
1.Jaki trening po skończonym ACT? FBW 2.Jeżeli ćwiczę 3x w tygodniu(pon/śr/pt) moge w pozostałę dni (wt/czw/sob) pobić tak po 30 min w worek bokserski? Daje to jakieś "dodatkowe" efekty? możesz ponaparzać, ale czego oczekujesz? 3.Jak zwiększać cieżary? Co ile, ile dodawać? co tydzień dodawaj po 1,5 - 2 kg
kelos niezly jestes. ja odpowiem tak. nie ma lepszy-gorszy. jest-bardziej odpowiedni na danym poziomie,w danej chwili. dla ciebie-trening calosciowy(FBW)z 3 cw/sesje 3 x tyg. pokaz mi tego splita,ktory jest krotszy? pozdrawiam.
to moja dieta ale mam duże problemy żeby jej przestrzegać ;P a to trening FBW który robię A Nogi: - Wykroki ze sztangielkami Plecy: - Wiosłowanie sztangą / yates row -rumuński martwy ciąg Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangą leżąc na ziemi [...]
Wolałbym już kontynuować trening FBW. Trenuję siatkówkę i dzięki niemu widzę efekty w lepszej grze tak więc mam motywacje. Podciąganie dałbyś zamiast innego ćwiczenia czy dodatkowo ?
Miałem na myśli mój FBW, który robię ;P Na profilu masz, że uprawiasz siatkówkę więc myślę, że się na tym znasz, czy ten trening Twój będzie pomocny w grze w siatkę ?
masa jest ale ja z czego mam redukowac jak nie jestem tlusty bilan na - kalaoryczny ale jaki trening to tego cos ala fbw czy split i miejszy ciezar wiecej powtorzen
Ćwiczenia siłowe wzmacniają sylwetkę, poprawiają strukturę ciała. Lubię porównanie sprinterów i maratończyków. Pierwsi umięśnieni, wszystko jędrne a u maratończyków galaretowate jest ciało. I właśnie podobnie jest z siłownią i bieganiem cardio. Więc dobry trening myślę że skoro byś zaczynał ćwiczenie na siłowni to FBW byłby dobry a bieganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trening siłowy FBW 3x w tygodniu z użyciem ciężaru własnego ciała (najważniejsze tematy juniora, jest w wypisie tematów treningowych film by czorczia) do tego tak jak mówi peepeek HIIT/cardio 3x w tygodniu i 1 dzień offu
czyli rozumiem, ze jestes w okresie budowy masy miesniowej? osobiscie upatrywalbym sie przyczyny w odzywianiu, skoro tresciwy trening FBW sprawia ci problemy by wykonac go w pelni.
czyli np obwodowy przed sezonem- fbw w sezonie??? ma to sens?? a co w okresie po sezonie w przerwie przed startem przygotowan do kolejnego sezonu??? Trening ma byc typowo silowo wytrzymalosciowy i nic innego. Ma to byc prosty plan jak juz wspominalem. Jedno co mnie zastanawia moze sie myle, ale jak nam pokazali przykladowa rozpiske planu to np w [...]
Off Season top tak jak pisałem - duża dowolność ale ja bym nie wychodził poza FBW czy push/pull. Przygotowanie do sezonu to głównie bym się nastawił na solidny łomot - kilka grupowań (2-3) i na każdym jakaś specjalizacja - obwodówki lub FGBW. A w sezonie to w zależności od potrzeb - trening musi być solidny żeby kondycja, dynamika czy siła nie [...]
Najważniejszym pytaniem, na jakie musisz sobie odpowiedzieć, to jaki masz typ budowy ciała http://www.sfd.pl/Ektomorfik,_Endomorfik_i_Mezomorfik_Sylwetka_prawd%C4%99_Ci_powie_-t236043.html , choć sądząc po Twoich proporcjach wzrostu do wagi, to śmiało można założyć, że Jesteś ektomorfikiem |-) W takiej sytuacji, podane przez Ciebie BTW jest jak [...]
Co dorzezby to j/w ale mozesz sie troche wspomagac treningiem itp np. daj z 12powt na serie, skroc przerwy miedzy seriami do tego dieta na - lub na 0 i aeroby.A trening FBW.
